biceps klatka przedramie

[...] 65-70kg i wraz z trenerem dowiedziemy ,że chcieć to móc. http://www.iv.pl/images/98860765093089945029.jpg Wzrost: 168 cm Waga: 56,5 kg udo: 50 cm klatka: 92 cm łydka: 35 cm biceps: 31 cm przedramię: 28 cm http://www.iv.pl/images/22613549668255862042.png http://www.iv.pl/images/24531768326084391476.png [...]

[...] do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na mase... Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: karate 6 dzień: barki + nogi 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

[...] na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 - biceps uginanie [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

[...] hardgainerem, ale jestem ekto). Areoby: 2h - judo 6h - siatkówka 0,5h - basen - rekreacja Łącznie: 8,5h W marcu dojdą dodatkow 4h SW. Trening: Wtorek: klatka piersiowa + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: [...]

[...] -Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 12,10,8 powtórzeń Środa - wolne Czwartek - plecy, biceps -Plecy: *Podciąganie się na drążku do klatki w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń *Martwy ciąg - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie drążka górnego [...]

[...] zwisu) 3 s. 10 p. - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) 3 s. 10 p. b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym) 4 s. 10 p. Dzień IV - biceps i triceps (piątek) a) biceps: - kratownica 3 s. 8 p. - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - podciąganie hantli (w młotek) 4 s. [...]

Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 [...]

[...] 12/10/8/ Nogi: 1.Przysiady na swonicy 7/11/18/24 2.Wypychanie na maszynie 10/8/6 3.Lydki stojac 3x12 4.Lydki w siadzie 3x12 5.Sciaganie do siebie kolan 3x15 PiatekPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki w sescji staram sie zrobic 30 podciagniec 2.Wioslowanie sztanga szeroki uchwyt podchwyt 12/10/8 3.Przyciaganie drazka siedziac [...]

[...] bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z [...]

[...] 3 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 3 serie --przenoszenie sztangi 1 seria barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie 3 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO Środa klatka + biceps + brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuszki z obciążeniem na maszynie 3x20 Skręty tułowia 3x max dzień 2 wt plecy biceps przedramię plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 [...]

Trening piątek- niedziela 2 dni w tygodniu.Cel - MASA.Staż prawie zerowy. Trenuję wszystkie partie w jeden dzień, trening w piątek=niedziela. Trening nastawiony na górne partie (przynajmniej mi się tak wydaje;p). Proszę o krytykę, lub może całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. [...]

To jest mój trening Wtorek Klatka triceps przedramie brzuch Czwartek Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :) Poniedziałek: (klatka, biceps, brzuch) (dodam, że wyczytałem, że na masę najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał [...]